¿Sientes que cargas una mochila invisible en los hombros? Descubre cómo un masaje descontracturante puede liberar tu fascia, relajar tu sistema nervioso y ayudarte a recuperar tu energía y movilidad desde la primera sesión.
¿Qué es un masaje descontracturante?
El masaje descontracturante es una técnica terapéutica diseñada para aliviar contracturas musculares, liberar tensiones acumuladas y devolver movilidad a los tejidos afectados. Su objetivo no es solo relajar, sino liberar adherencias fasciales, restaurar el riego sanguíneo y relajar el sistema nervioso simpático.
Permanecer horas sentada con los hombros encorvados o frente al ordenador provoca un acortamiento de la musculatura anterior y sobrecarga en la posterior. Esta tensión constante aprieta los tejidos blandos, los deshidrata y vuelve a la fascia pegajosa y rígida.
Estrés y sistema simpático
El estrés continuo activa el sistema simpático, nuestro “acelerador fisiológico”, liberando catecolaminas que preparan al cuerpo para huir o luchar. Cuando esta alerta se cronifica, los músculos se mantienen en contracción permanente, sin descanso.
Falta de movimiento y circulación
Sin actividad física o estiramiento, no hay bombeo muscular suficiente para eliminar metabolitos ácidos ni hidratar tejidos. Esto sensibiliza los nervios y amplifica la sensación de dolor muscular crónico.
Beneficios del masaje descontracturante
Llego con mi camilla a tu casa y te pregunto cómo va el día. Me respondes con una mano en la nuca y un suspiro: ‘Como si llevara una mochila de cinco kilos en la espalda’…»
Esa sensación es el resultado de una red miofascial endurecida. En la sesión:
1. Comienzo con un contacto suave, que calienta el tejido y prepara tu sistema nervioso.
2. Aplico una presión lenta y sostenida, adaptada a tu tolerancia. Si localizo un “nudo”, mantengo el dedo entre 60 y 90 segundos, esperando a que el dolor baje a 5/10.
3. Sigo con deslizamientos profundos, para integrar el tejido, recuperar circulación y relajar zonas compensatorias.
4. Finalizamos con respiraciones conscientes y estiramientos suaves que consolidan la nueva elasticidad de tu fascia y bajan el tono de alerta del cuerpo.
Plan de alivio completo: masaje, respiración y movimiento
1. Sesión terapéutica a domicilio
Recibes una sesión profunda, ajustada a tu cuerpo, en la comodidad de tu hogar, sin prisas ni estímulos externos. El objetivo no es solo aliviar, sino reprogramar tu postura y tu percepción corporal.
2. Respiración para calmar el sistema nervioso
Practica respiración 4-6-4 cada mañana (inhalas 4 s, retienes 6, exhalas 4). Hazlo por 2 minutos. Este tipo de respiración estimula el nervio vago y activa tu sistema parasimpático, el freno natural de tu cuerpo.
3. Automasaje con pelota o mini-rodillo
Dedica 3 minutos al día:
-
Apoya la pelota entre omóplato y pared.
-
Encuentra el punto de “dolor bueno”.
-
Respira durante 30 segundos sin moverte.
-
Cambia al glúteo medio para liberar la tensión lumbar.
Un estudio (Michalak et al., 2024) mostró que solo 120 s de presión miofascial reducen el dolor muscular hasta 48 h después.
🔗 Ver artículo en Nature
Caso real: la mochila de Laura desapareció
Laura, 38 años, llegó con dificultad para girar el cuello y trabajar frente al ordenador. Iniciamos tres sesiones semanales centradas en trapecios y fascia torácica. Al final de cada masaje, respiraba 4-6-4 y seguía un plan de estiramiento específico.
En la segunda semana ya describía “hombros sueltos y cabeza ligera”. Al mes, podía pasar 8 horas sentada sin dolor y comenzó pilates. Hoy, mantiene su rutina de pelota diaria. Su dolor pasó de 7 a 2/10 y su postura mejoró visiblemente.
El alivio no es casualidad: es el resultado de un gesto terapéutico preciso y tu compromiso con el autocuidado.
Si sientes que la mochila invisible pesa cada vez más…
👉 Agenda conmigo tu masaje descontracturante a domicilio en Alicante y descubre cómo liberar tu fascia, respirar profundo y moverte con menos dolor.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto dura el efecto de un masaje descontracturante?
Depende de la causa de tu tensión. En muchos casos, el alivio dura varios días, especialmente si haces estiramientos y respiración consciente.
¿Duele un masaje descontracturante?
Debe sentirse como un “dolor bueno”. Si duele demasiado, se activa el reflejo de defensa. En Kamelis adaptamos la presión a tu umbral corporal.
¿Cuántas sesiones necesito?
Con 2 a 4 sesiones puedes notar cambios significativos. Casos crónicos se benefician de un plan progresivo con apoyo en casa.